Arret ou reduction, les benefices paraissent immediats. Faites-vous aider.
Certes, le stress, la crainte d’une prise de poids, l’envie mecanique d’une clope avec le cafe ou l’apero ne donnent pas envie d’arreter. Pourtant le benefice de l’arret, meme apres des annees de consommation, pour l’equilibre est tres important. Aucune recette miracle : la meilleure prise en charge est personnalisee et tient compte d’la dependance et des habitudes de chacun-e. Notre tabac cree une dependance physique et psychologique : il procure du ravissement et pourra aider a supporter l’anxiete, mais c’est surtout 1 service toxique (pour le c?ur, nos poumons, nos vaisseaux sanguins. et pour l’entourage). Bon nombre du temps, l’arret passe par differentes phases : prendre conscience du probleme, envisager d’arreter, passer a l’action. Ne point culpabiliser quand on reprend : chaque interruption est une preparation a l’arret definitif et augmente les chances de succes.
Se motiver : lister nos raisons pour arreter.
Diminuer le risque d’infarctus du myocarde, des la journee qui suit l’arret, et de moitie apres un an d’arret. Avoir plus de souffle, environ gout et d’odorat, une peau plus belle, meilleure haleine, faire des economies. Noter ses craintes – ne pas y arriver, se sentir nerveux, prendre du poids. – Afin de trouver renseignements et soutien. Mais les bienfaits de l’arret du tabac sont demontres : des nos premieres semaines, on respire enfin, on retrouve des odeurs et les saveurs, le souffle revient et les escaliers c’est bien plus enfantin.
Patchs et gommes de nicotine paraissent une aide reelle, a condition d’etre bien conseille-e dans la maniere de les employer et le dosage a se servir de (attention a toutes les effets indesirables). J’ai Securite sociale les te prend en charge lorsqu’ils paraissent prescrits par un medecin et sur une feuille de soins consacree eharmony online. Cela n’y a environ forfait annuel tel avant : on est passe a 1 remboursement ordinaire comme Afin de l’integralite des medicaments remboursables.
Notre therapie comportementale et cognitive (TCC) est une prise en charge psy qui aide a modifier un comportement (ne point craquer, rompre avec diverses habitudes). On peut beneficier de bilans sur la dependance, la motivation, envoi de astuces par un coach robot via Internet (notamment dans tabac-info-service.fr).
Mes cigarettes electroniques seront moins nocives que nos vraies cigarettes meme si elles contiennent des substances nocives (propylene de glycol, aromes artificiels, etc.) Elles ont la possibilite de entretenir la dependance comportementale. Reste que des personnes temoignent de leur sevrage tabagique grace a le utilisation.
Acupuncture et hypnose paraissent employees par certains-es, mais non reconnues scientifiquement.
Quant au medicament Champix (varenicline), il est en mesure de etre utile mais n’est nullement denue d’effets indesirables. Il requi?te une surveillance medicale attentive. En parler a son medecin et lui demander conseil.
4 trucs d’anciens-es fumeurs-ses1 – Sucer des sucettes ou batons de reglisse Afin de « s’occuper » des levres.2 – S’envoyer des messages positifs : si je tiens encore 5 minutes, l’envie de fumer va etre passee (le besoin urgent de fumer dure entre des et cinq minutes, puis part de lui-meme).3 – S’imposer des regles simples, se questionner : « Je ne fume plus en conduisant », « Ai-je vraiment le desir de cette cigarette ? »4 – Occuper ses mains au moyen de n’importe quel objet.Faites-vous aider via un-e specialiste, Afin de de l’aide et un soutien qui convient. Consultations de tabacologie de certains hopitaux et centres medicaux (pas dans toutes les villes). Ou encore Tabac Info Service 39 89 (0,15 €/min) : suivi personnalise et gratuit.
« Huitieme annee sans fumer. I mon sens, l’ex-grosse fumeuse (des le reveil), ca fut votre sacre gros defi ! Mais je suis plutot fiere ! Arret avec patchs et gommes a macher. Dur votre mois, apres l’envie se gere tres beaucoup. Ca vaut la peine. Notre gout, nos odeurs, environ moment car moins a cloper (au debut va falloir trouver a s’occuper). Que du bon ! Pour reussir, je me suis dit que je faisais une pause tabagique. Et quand j’arriverai a 70 ans, je recommencerai aux barreaux de chaise. »
« Ca ete aussi ardu d’arreter que c’est bon aujourd’hui ! Apres quantite de echecs, je ne sais meme plus De quelle fai§on j’y suis arrivee. Une pure satisfaction ! »
